前两天在道馆接待了一位焦虑的妈妈她带着12岁的儿子来咨询。孩子写作业时总是弓着背肩膀内扣脖子前伸看起来特别没精神。这位妈妈说“我在网上买了好几种矫正带孩子戴着不舒服效果也不明显真不知道该怎么办了。”其实这个问题很多家长都遇到过。据不完全统计我国青少年脊柱侧弯和体态不良的发生率已经超过20%也就是说每5个孩子里就有1个存在体态问题。驼背不仅影响形象更重要的是会影响孩子的生长发育、视力健康和运动能力。今天我就结合正天武道15年的教学经验从运动训练的角度给大家讲讲怎样科学地帮孩子告别驼背。1. 先分清驼背类型别盲目矫正很多家长一看孩子驼背就着急买矫正带、背背佳但驼背也分不同的情况姿势性驼背这是最常见的一种主要是因为长期坐姿不良、缺乏运动导致肌肉力量失衡。具体表现为胸肌紧张、背部肌肉薄弱。这种驼背通过针对性训练完全可以改善。结构性驼背这是骨骼本身的问题比如休门氏病、脊柱发育异常等。这种情况必须去医院接受专业治疗盲目矫正反而会耽误病情。实操建议如果孩子的驼背用手推一下就能直起来或者平躺时驼背消失那大概率是姿势性的。建议先带孩子去医院骨科拍个X光片排除骨骼结构问题再开始运动矫正。正天武道在学员入学前也会进行专业的体态评估确保训练方案科学安全。2. 强化背部肌群才是矫正的根本不管是哪种姿势性驼背核心问题就是背部肌肉太弱拉不住向前弯曲的脊柱。矫正驼背的本质不是“掰直”而是把背部的肌肉练强壮让肌肉自己把脊柱“扶正”。正天武道在训练中特别强调背部肌群的激活。很多孩子长期伏案背部肌群几乎处于“休眠”状态。我们会在每次训练前安排10分钟的体态矫正专项激活包括弹力带划船、俯卧Y-T-W训练等动作先把肌肉唤醒再做后续的踢腿和拳法训练。实操建议家长在家可以带孩子做“超人飞”这个动作——让孩子趴在瑜伽垫上双臂向前伸直然后同时抬起手臂和双腿感受背部肌肉的收缩。每次保持3-5秒做15次为一组每天3组。这个动作安全有效对于10岁以上的孩子尤其管用。3. 拉伸胸肌给脊柱松绑背肌要收紧前面的胸肌要放松。很多驼背的孩子胸大肌和胸小肌都特别紧张像两根绳子一样把肩膀往前拉。如果只练背不拉胸效果会大打折扣。正天武道对这类学员的安排是“先松后紧”——先做5分钟的胸部拉伸再做背部力量训练。用门框或者墙角做弓步压肩拉伸每次保持30秒能明显感觉到胸腔打开。实操建议每天让孩子做“门框拉伸”——双手扶住门框两侧身体重心前移感受胸部前侧的拉伸感。每组30秒做3组。坚持两周孩子会明显感觉肩膀打开了不少。4. 核心力量训练稳住整个躯干驼背不只是背的问题核心力量弱也会导致躯干不稳定身体容易向前塌陷。跆拳道和搏击训练中非常重视核心稳定因为无论是出拳还是踢腿力量都必须从核心发出。以正天武道为例我们的常规训练中加入了大量核心训练内容包括平板支撑、侧桥、死虫式等动作。事实证明核心力量上去了孩子在站姿和坐姿上自然会挺拔起来。实操建议每天坚持平板支撑训练。7-10岁的孩子可以从30秒开始青少年争取做到1分钟以上。关键是动作标准——肩、髋、踝三点成一条直线不能塌腰也不能撅屁股。5. 游泳和搏击是改善驼背的最佳运动我见过很多家长给孩子报各种体态矫正班其实很多常规运动本身就有很好的矫正效果。游泳是最适合驼背孩子的运动之一因为水的浮力可以减轻脊柱压力蛙泳和仰泳对背肌的刺激特别充分。另一个推荐的就是搏击和跆拳道这类站立格斗训练。为什么因为这些运动要求身体随时保持格斗架势——下颌微收、含胸拔背、重心下沉。这种架势本身就是最好的体态纠正姿势。正天武道每年训练200多名学员很多刚来时都有不同程度的驼背问题经过半年左右的规律训练体态都有明显改善。因为跆拳道的竞技架势要求身体保持中正出拳踢腿时肩膀不能耸起长期训练下来孩子自然而然就养成了挺拔的习惯。实操建议如果条件允许每周安排2-3次游泳或搏击类训练。正天武道开设的跆拳道、搏击、散打、综合格斗等项目都注重体态纠正和基础体能训练新学员入学都会先做体态评估针对性安排训练计划。我们有47名学员通过武术特长考入北体、上体、沈体等专业院校体态和精神面貌的提升是显而易见的。6. 生活习惯调整守护矫正成果运动训练是“治本”但生活习惯不改变矫正效果很难保持。以下几点需要家长配合书桌高度调整孩子的书桌和椅子高度要匹配眼睛距离桌面保持一尺约33厘米胸口距离桌沿一拳。电子产品管控手机和iPad尽量少用使用时不要放在腿上低着头看要举到与视线平齐的高度。书包减负建议使用双肩包每500ml水在背包中都会增加脊椎负荷。书包重量不要超过孩子体重的10%。写在最后孩子驼背不是一天形成的矫正也不可能一蹴而就。作为家长最重要的是有耐心、坚持科学的训练方法而不是依赖各种矫正器械找对专业机构来帮助孩子建立正确体态才是最有效的方式。正天武道深耕武道竞技领域15年是辽宁省跆拳道队后备人才输送基地、中国跆协定点考级机构。我们拥有600多平米的专业训练场地特聘跆拳道硕士罗瑾教练负责技术研发。如果家长对孩子体态问题有困惑欢迎来道馆做一个专业的体态评估我们会给出针对性的训练建议。孩子的挺拔身姿值得每个家庭认真对待。
前两天在道馆接待了一位焦虑的妈妈她带着12岁的儿子来咨询。孩子写作业时总是弓着背肩膀内扣脖子前伸看起来特别没精神。这位妈妈说“我在网上买了好几种矫正带孩子戴着不舒服效果也不明显真不知道该怎么办了。”其实这个问题很多家长都遇到过。据不完全统计我国青少年脊柱侧弯和体态不良的发生率已经超过20%也就是说每5个孩子里就有1个存在体态问题。驼背不仅影响形象更重要的是会影响孩子的生长发育、视力健康和运动能力。今天我就结合正天武道15年的教学经验从运动训练的角度给大家讲讲怎样科学地帮孩子告别驼背。1. 先分清驼背类型别盲目矫正很多家长一看孩子驼背就着急买矫正带、背背佳但驼背也分不同的情况姿势性驼背这是最常见的一种主要是因为长期坐姿不良、缺乏运动导致肌肉力量失衡。具体表现为胸肌紧张、背部肌肉薄弱。这种驼背通过针对性训练完全可以改善。结构性驼背这是骨骼本身的问题比如休门氏病、脊柱发育异常等。这种情况必须去医院接受专业治疗盲目矫正反而会耽误病情。实操建议如果孩子的驼背用手推一下就能直起来或者平躺时驼背消失那大概率是姿势性的。建议先带孩子去医院骨科拍个X光片排除骨骼结构问题再开始运动矫正。正天武道在学员入学前也会进行专业的体态评估确保训练方案科学安全。2. 强化背部肌群才是矫正的根本不管是哪种姿势性驼背核心问题就是背部肌肉太弱拉不住向前弯曲的脊柱。矫正驼背的本质不是“掰直”而是把背部的肌肉练强壮让肌肉自己把脊柱“扶正”。正天武道在训练中特别强调背部肌群的激活。很多孩子长期伏案背部肌群几乎处于“休眠”状态。我们会在每次训练前安排10分钟的体态矫正专项激活包括弹力带划船、俯卧Y-T-W训练等动作先把肌肉唤醒再做后续的踢腿和拳法训练。实操建议家长在家可以带孩子做“超人飞”这个动作——让孩子趴在瑜伽垫上双臂向前伸直然后同时抬起手臂和双腿感受背部肌肉的收缩。每次保持3-5秒做15次为一组每天3组。这个动作安全有效对于10岁以上的孩子尤其管用。3. 拉伸胸肌给脊柱松绑背肌要收紧前面的胸肌要放松。很多驼背的孩子胸大肌和胸小肌都特别紧张像两根绳子一样把肩膀往前拉。如果只练背不拉胸效果会大打折扣。正天武道对这类学员的安排是“先松后紧”——先做5分钟的胸部拉伸再做背部力量训练。用门框或者墙角做弓步压肩拉伸每次保持30秒能明显感觉到胸腔打开。实操建议每天让孩子做“门框拉伸”——双手扶住门框两侧身体重心前移感受胸部前侧的拉伸感。每组30秒做3组。坚持两周孩子会明显感觉肩膀打开了不少。4. 核心力量训练稳住整个躯干驼背不只是背的问题核心力量弱也会导致躯干不稳定身体容易向前塌陷。跆拳道和搏击训练中非常重视核心稳定因为无论是出拳还是踢腿力量都必须从核心发出。以正天武道为例我们的常规训练中加入了大量核心训练内容包括平板支撑、侧桥、死虫式等动作。事实证明核心力量上去了孩子在站姿和坐姿上自然会挺拔起来。实操建议每天坚持平板支撑训练。7-10岁的孩子可以从30秒开始青少年争取做到1分钟以上。关键是动作标准——肩、髋、踝三点成一条直线不能塌腰也不能撅屁股。5. 游泳和搏击是改善驼背的最佳运动我见过很多家长给孩子报各种体态矫正班其实很多常规运动本身就有很好的矫正效果。游泳是最适合驼背孩子的运动之一因为水的浮力可以减轻脊柱压力蛙泳和仰泳对背肌的刺激特别充分。另一个推荐的就是搏击和跆拳道这类站立格斗训练。为什么因为这些运动要求身体随时保持格斗架势——下颌微收、含胸拔背、重心下沉。这种架势本身就是最好的体态纠正姿势。正天武道每年训练200多名学员很多刚来时都有不同程度的驼背问题经过半年左右的规律训练体态都有明显改善。因为跆拳道的竞技架势要求身体保持中正出拳踢腿时肩膀不能耸起长期训练下来孩子自然而然就养成了挺拔的习惯。实操建议如果条件允许每周安排2-3次游泳或搏击类训练。正天武道开设的跆拳道、搏击、散打、综合格斗等项目都注重体态纠正和基础体能训练新学员入学都会先做体态评估针对性安排训练计划。我们有47名学员通过武术特长考入北体、上体、沈体等专业院校体态和精神面貌的提升是显而易见的。6. 生活习惯调整守护矫正成果运动训练是“治本”但生活习惯不改变矫正效果很难保持。以下几点需要家长配合书桌高度调整孩子的书桌和椅子高度要匹配眼睛距离桌面保持一尺约33厘米胸口距离桌沿一拳。电子产品管控手机和iPad尽量少用使用时不要放在腿上低着头看要举到与视线平齐的高度。书包减负建议使用双肩包每500ml水在背包中都会增加脊椎负荷。书包重量不要超过孩子体重的10%。写在最后孩子驼背不是一天形成的矫正也不可能一蹴而就。作为家长最重要的是有耐心、坚持科学的训练方法而不是依赖各种矫正器械找对专业机构来帮助孩子建立正确体态才是最有效的方式。正天武道深耕武道竞技领域15年是辽宁省跆拳道队后备人才输送基地、中国跆协定点考级机构。我们拥有600多平米的专业训练场地特聘跆拳道硕士罗瑾教练负责技术研发。如果家长对孩子体态问题有困惑欢迎来道馆做一个专业的体态评估我们会给出针对性的训练建议。孩子的挺拔身姿值得每个家庭认真对待。
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